تمارينكيجلللحاملفوائدهاوكيفيةممارستهابأمان
تمارينكيجلهيواحدةمنأهمالتمارينالتييُنصحبهاللحاملخلالفترةالحمل،حيثتساعدعلىتقويةعضلاتقاعالحوض،ممايسهلعمليةالولادةويقللمنالمشاكلالصحيةالمرتبطةبهذهالفترة.فيهذاالمقال،سنتعرفعلىفوائدتمارينكيجلللحامل،وكيفيةممارستهابشكلصحيح،بالإضافةإلىبعضالنصائحالهامةلتحقيقأفضلالنتائج.تمارينكيجلللحاملفوائدهاوكيفيةممارستهابأمان
فوائدتمارينكيجلللحامل
تقويةعضلاتقاعالحوض:تساعدهذهالتمارينعلىتقويةالعضلاتالتيتدعمالمثانةوالرحموالأمعاء،ممايقللمنخطرالإصابةبسلسالبولأثناءالحملوبعدالولادة.
تمارينكيجلللحاملفوائدهاوكيفيةممارستهابأمان
تسهيلعمليةالولادة:عندماتكونعضلاتقاعالحوضقوية،يمكنأنتساعدفيدفعالجنينأثناءالولادةالطبيعية،ممايجعلالعمليةأقلإرهاقًا.
تمارينكيجلللحاملفوائدهاوكيفيةممارستهابأمان
تحسينالدورةالدموية:تعززتمارينكيجلتدفقالدمإلىمنطقةالحوض،ممايساعدفيالحفاظعلىصحةالأعضاءالتناسليةوتقليلالتورم.
تمارينكيجلللحاملفوائدهاوكيفيةممارستهابأمان
الوقايةمنالبواسير:يمكنأنتقللهذهالتمارينمنخطرالإصابةبالبواسير،وهيمشكلةشائعةأثناءالحملبسببزيادةالضغطعلىمنطقةالحوض.
تمارينكيجلللحاملفوائدهاوكيفيةممارستهابأماناستعادةقوةالعضلاتبعدالولادة:بعدالولادة،تساعدتمارينكيجلفياستعادةقوةعضلاتقاعالحوضبسرعةأكبر.
تمارينكيجلللحاملفوائدهاوكيفيةممارستهابأمان
كيفيةممارسةتمارينكيجلأثناءالحمل
تحديدالعضلاتالصحيحة:للبدء،يجبتحديدعضلاتقاعالحوضعنطريقإيقافتدفقالبولأثناءالتبول(فقطللتعرفعلىالعضلات،وليسكتمرينمنتظم).
تمارينكيجلللحاملفوائدهاوكيفيةممارستهابأمانالاسترخاءوالتركيز:اجلسيأواستلقيفيوضعمريح،وتأكديمنأنعضلاتالبطنوالأردافوالفخذينمسترخية.
تمارينكيجلللحاملفوائدهاوكيفيةممارستهابأمانشدالعضلات:قوميبشدعضلاتقاعالحوضكمالوكنتِتحاولينمنعخروجالبول،واستمريفيالشدلمدة3-5ثوانٍ.
تمارينكيجلللحاملفوائدهاوكيفيةممارستهابأمانالاسترخاء:أرخيالعضلاتببطءلمدة3-5ثوانٍأخرى.
تمارينكيجلللحاملفوائدهاوكيفيةممارستهابأمانالتكرار:كرريالتمرين10-15مرةفيالجلسةالواحدة،ويمكنكِممارسته3-4مراتيوميًا.
تمارينكيجلللحاملفوائدهاوكيفيةممارستهابأمان
نصائحهامةلممارسةتمارينكيجلبأمان
- عدمحبسالنفس:تأكديمنالتنفسبشكلطبيعيأثناءالتمرين،ولاتحبسيأنفاسك.
- التدرجفيالتمارين:ابدئيبعددقليلمنالتكرارات،ثمزيديالعددتدريجيًا.
- استشارةالطبيب:إذاكنتِتعانينمنأيمشاكلصحيةخلالالحمل،استشيريطبيبكقبلالبدءفيالتمارين.
- الانتظام:للحصولعلىأفضلالنتائج،احرصيعلىممارسةالتمارينبانتظام.
الخلاصة
تمارينكيجلللحاملهيوسيلةرائعةلتعزيزصحةقاعالحوضوتسهيلالولادة.عندممارستهابشكلصحيحومنتظم،يمكنأنتوفرالعديدمنالفوائدالصحيةوتقللمنالمشاكلالشائعةأثناءالحمل.لذا،لاتتردديفيإدراجهافيروتينكاليوميبعداستشارةطبيبك.
تمارينكيجلللحاملفوائدهاوكيفيةممارستهابأمان