تمارينمنزليةفعالةللتخسيسوحرقالدهون
فيظلنمطالحياةالسريعوصعوبةالذهابإلىالنواديالرياضيةبانتظام،أصبحتالتمارينالمنزليةخياراًمثالياًلفقدانالوزنوتحسيناللياقةالبدنية.إذاكنتترغبفيالتخسيسدونمغادرةمنزلك،فهذهمجموعةمنالتمارينالفعالةالتيتساعدكعلىحرقالدهونوبناءالعضلات.تمارينمنزليةفعالةللتخسيسوحرقالدهون
فوائدالتمارينالمنزليةللتخسيس
- توفيرالوقتوالمال:لاتحتاجإلىالاشتراكفيصالاترياضيةأوشراءمعداتباهظةالثمن.
- المرونة:يمكنكممارسةالرياضةفيأيوقتيناسبك.
- خصوصيةأكبر:بعضالأشخاصيشعرونبالراحةأكثرعندممارسةالرياضةفيالمنزل.
أفضلالتمارينالمنزليةلحرقالدهون
1.تمارينالقفز(JumpingJacks)
هذاالتمرينالبسيطيساعدعلىرفعمعدلضرباتالقلبوحرقالسعراتالحراريةبسرعة.قمبأداء3مجموعات،كلمجموعة30ثانيةمعراحة15ثانيةبينها.
2.البربلز(Burpees)
منالتمارينالشاملةالتيتعملعلىعدةعضلاتفيالجسموتزيدمنمعدلالحرق.حاولأداء10-15تكرارفي3مجموعات.
3.تمرينالقرفصاء(Squats)
يساعدعلىتقويةعضلاتالفخذينوالأردافمعزيادةحرقالدهون.قمبـ15-20تكرارفي3مجموعات.
4.تمرينالضغط(Push-Ups)
يعملعلىتقويةعضلاتالصدروالذراعينمعتحسيناللياقةالعامة.ابدأبـ10-12تكراروزدالعددتدريجياً.
تمارينمنزليةفعالةللتخسيسوحرقالدهون5.تمرينالبلانك(Plank)
يساعدعلىتقويةعضلاتالبطنوالظهر.حاولالبقاءفيوضعيةالبلانكلمدة30-60ثانيةفي3مجموعات.
تمارينمنزليةفعالةللتخسيسوحرقالدهوننصائحلزيادةفعاليةالتمارين
- التغذيةالصحية:ركزعلىتناولالبروتينوالخضرواتوتجنبالسكرياتوالدهونغيرالصحية.
- شربالماء:حافظعلىرطوبةجسمكلتعزيزعمليةالأيض.
- الانتظام:حاولممارسةالرياضة4-5مراتأسبوعياًللحصولعلىأفضلالنتائج.
الخلاصة
لاتحتاجإلىمعداتأوصالةرياضيةلتحقيقحلمكفيالتخسيس.معهذهالتمارينالمنزليةالبسيطةوالالتزامبنظامصحي،يمكنكحرقالدهونوتحسينلياقتكالبدنيةبسهولة.ابدأاليوموستلاحظالفرقفيغضونأسابيع!
تمارينمنزليةفعالةللتخسيسوحرقالدهون