تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطن
مقدمة
تعتبرمشكلةدهونالبطنمنأكثرالمشاكلشيوعاًالتيتواجهالكثيرينفيرحلتهمنحوالرشاقة.فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنتمارينتخسيسالبطنالفعالةمعالصورالتوضيحيةلمساعدتكعلىتحقيقبطنمشدودوملائم.تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطن
أفضلتمارينتخسيسالبطنبالصور
1.تمرينالبلانك(اللوحالخشبي)
-استلقيعلىبطنكمعوضعالمرفقينتحتالكتفين-ارفعجسمكمعتمداًعلىأصابعالقدمينوالمرفقين-حافظعلىاستقامةظهركلمدة30-60ثانية-كررالتمرين3-5مرات
2.تمرينالكرانش(الطحن)
-استلقيعلىظهركمعثنيالركبتين-ضعيديكخلفرأسكأوعلىصدرك-ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتين-اخفضببطءوكرر15-20مرة
3.تمرينرفعالساقين
-استلقيعلىظهركمعفردالساقين-ارفعالساقينمعاًبزاوية90درجة-اخفضهماببطءدونملامسةالأرض-كرر12-15مرة
نصائحلزيادةفعاليةالتمارين
- الانتظام:مارسالتمارين3-5مراتأسبوعياً
- التنفس:زفرعندبذلالجهد،شهيقعندالاسترخاء
- التغذية:قللمنالسكرياتوالدهونالمشبعة
- الماء:اشرب8-10أكوابيومياً
- النوم:احصلعلى7-8ساعاتنوميومياً
تمارينمتقدمة(للأشخاصالأكثرلياقة)
1.تمرينالدراجةالهوائية
-استلقيعلىظهركمعرفعالساقين-حركساقيككمالوكنتتركبدراجة-حاولملامسةمرفقكللركبةالمعاكسة-استمرلمدة30-60ثانية
تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطن2.تمرينالجسر(رفعالحوض)
-استلقيعلىظهركمعثنيالركبتين-ارفعالحوضنحوالأعلىمعشدالبطن-اثبتلمدة5ثوانثماخفض-كرر15-20مرة
تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطنالخاتمة
باستمراركعلىهذهالتمارينمعاتباعنظامغذائيصحي،ستلاحظنتائجمذهلةفيتخسيسالبطنخلال4-8أسابيع.تذكرأنالصبروالمثابرةهمامفتاحالنجاحفيأيبرنامجلياقةبدنية.
تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطننصيحةأخيرة:لاتنسَتسخينالجسمقبلالتمارينوتمديدالعضلاتبعدهالتجنبالإصابات.
تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطن