تمارينكارديوفيالبيتللنساءدليلشامللحرقالدهونوتحسيناللياقة
مقدمةعنتمارينالكارديوالمنزلية
فيعالمناالسريعاليوم،أصبحمنالصعبعلىالعديدمنالنساءالذهابإلىالناديالرياضيبانتظام.لكنلاداعيللقلق!يمكنكتحقيقأهدافكالرياضيةوحرقالدهونمنخلالتمارينالكارديوالفعالةالتييمكنممارستهافيمنزلكالمريح.هذهالتمارينلاتتطلبمعداتباهظةالثمنويمكنتكييفهامعجميعمستوياتاللياقةالبدنية.تمارينكارديوفيالبيتللنساءدليلشامللحرقالدهونوتحسيناللياقة
فوائدتمارينالكارديوالمنزلية
- تحسينصحةالقلبوالأوعيةالدموية:تعملعلىتقويةعضلةالقلبوتحسينالدورةالدموية
- حرقالسعراتالحرارية:تساعدفيإنقاصالوزنوالتخلصمنالدهونالمتراكمة
- تعزيزالمزاج:تزيدمنإفرازالإندورفينالذييحسنالحالةالنفسية
- توفيرالوقتوالمال:لاحاجةللذهابإلىالصالاتالرياضية
- المرونةفيالتوقيت:يمكنممارستهافيأيوقتيناسبك
أفضلتمارينكارديومنزليةللنساء
1.نطالحبل(القفزبالحبل)
تمرينممتازلحرقالسعراتالحرارية،حيثيمكنهحرقمايصلإلى10-16سعرةحراريةفيالدقيقة.ابدئيبـ30ثانيةثمزيديالمدةتدريجياً.
2.الركضفيالمكانمعرفعالركبتين
قمبرفعركبتيكنحوصدركبالتناوبمعالحفاظعلىوتيرةسريعة.هذاالتمرينيعملعلىعضلاتالبطنوالساقين.
3.تمرينالقرفصاءمعالقفز(JumpSquats)
اجلسيفيوضعالقرفصاءثماقفزيلأعلىبقوة.هذاالتمرينالمكثفيعملعلىعضلاتالفخذينوالأرداف.
4.تمرينبيربي(Burpees)
تمرينكاملللجسميبدأبالوقوفثمالنزولإلىوضعيةالضغطوالعودةللقفز.صعبلكنهفعالجداً.
تمارينكارديوفيالبيتللنساءدليلشامللحرقالدهونوتحسيناللياقة5.الرقصالرياضي(AerobicDance)
يمكنكمتابعةفيديوهاتالرقصالرياضيعلىاليوتيوبلممارسةكارديوممتعومختلف.
تمارينكارديوفيالبيتللنساءدليلشامللحرقالدهونوتحسيناللياقةنصائحلتحقيقأفضلنتائج
- التسخينالجيد:خصصي5-10دقائقلتسخينالعضلاتقبلالبدء
- التدرجفيالصعوبة:ابدئيبتمارينبسيطةثمزيديالصعوبةتدريجياً
- الانتظام:حاوليممارسةالتمارين3-5مراتأسبوعياًلمدة20-30دقيقة
- شربالماء:حافظيعلىترطيبجسمكأثناءالتمرين
- الاستماعإلىالجسم:توقفيإذاشعرتبأيألمغيرطبيعي
برنامجمقترحللمبتدئات
اليوم1:-5دقائقتسخين(مشيفيالمكان)-30ثانيةقفزالحبل+30ثانيةراحة(كرري5مرات)-30ثانيةركضفيالمكان+30ثانيةراحة(5مرات)-5دقائقتهدئةوتمطيط
تمارينكارديوفيالبيتللنساءدليلشامللحرقالدهونوتحسيناللياقةاليوم2:-5دقائقتسخين-10قرفصاءعادية+10قرفصاءمعقفز-30ثانيةبيربي+30ثانيةراحة(3مرات)-5دقائقتهدئة
تمارينكارديوفيالبيتللنساءدليلشامللحرقالدهونوتحسيناللياقةالخاتمة
تمارينالكارديوالمنزليةللنساءهيحلمثاليللحفاظعلىاللياقةوحرقالدهوندونالحاجةلمغادرةالمنزل.معالانتظاموالصبر،ستلاحظينتحسناًملحوظاًفيلياقتكالبدنيةوصحتكالعامة.تذكريأنالرحلةالألفميلتبدأبخطوة،فابدئياليومولاتنتظريالغد!
تمارينكارديوفيالبيتللنساءدليلشامللحرقالدهونوتحسيناللياقة