رياضةالدراجةالهوائيةلتخفيفالوزنالحلالأمثللحرقالدهون
مقدمةعنفوائدركوبالدراجةالهوائية
تعتبررياضةركوبالدراجةالهوائيةمنأكثرالرياضاتفعاليةلإنقاصالوزنوتحسيناللياقةالبدنيةبشكلعام.فهيلاتساعدفقطعلىحرقالسعراتالحرارية،بلتعملأيضاًعلىتقويةعضلاتالساقينوالأردافوالبطن.رياضةالدراجةالهوائيةلتخفيفالوزنالحلالأمثللحرقالدهون
كيفتساعدالدراجةالهوائيةفيتخفيفالوزن؟
حرقالسعراتالحرارية:يمكنلساعةواحدةمنركوبالدراجةبسرعةمتوسطةأنتحرقمابين400إلى600سعرةحراريةحسبوزنالشخصوشدةالتمرين.
رياضةالدراجةالهوائيةلتخفيفالوزنالحلالأمثللحرقالدهون
تحسينالتمثيلالغذائي:تساعدهذهالرياضةعلىزيادةمعدلالأيضحتىبعدالانتهاءمنالتمرين.
رياضةالدراجةالهوائيةلتخفيفالوزنالحلالأمثللحرقالدهون
تقليلالدهونفيالجسم:تعملعلىحرقالدهونالمخزنةخاصةفيمنطقةالبطنوالأرداف.
رياضةالدراجةالهوائيةلتخفيفالوزنالحلالأمثللحرقالدهون
نصائحلتحقيقأقصىاستفادةمنالدراجةالهوائية
- الانتظام:حاولممارسةالرياضة3-5مراتأسبوعياًلمدة30-60دقيقةكلمرة.
- التدرجفيالشدة:ابدأبسرعةمنخفضةثمزدهاتدريجياً.
- التنوع:غيرمساراتكبينالمنبسطاتوالمرتفعاتلتحفيزالجسم.
- الترطيب:اشربالماءقبلوأثناءوبعدالتمرين.
فوائدإضافيةلركوبالدراجة
بالإضافةلفقدانالوزن،توفررياضةالدراجةالهوائيةفوائدأخرىمثل:-تحسينصحةالقلبوالأوعيةالدموية-تقليلالتوتروالضغطالنفسي-تقويةالمفاصلدونإجهادها-تحسينالتنفسوزيادةكفاءةالرئتين
رياضةالدراجةالهوائيةلتخفيفالوزنالحلالأمثللحرقالدهونالخاتمة
إذاكنتتبحثعنطريقةممتعةوفعالةلإنقاصالوزن،فإنركوبالدراجةالهوائيةيعدخياراًمثالياً.فهويجمعبينالمتعةوالفائدةالصحية،ويمكنممارستهفيأيمكانسواءفيالناديالرياضيأوفيالشارعأوحتىفيالمنزلباستخدامالدراجةالثابتة.ابدأبرحلةلياقتكاليومواستمتعبجسمأكثررشاقةوصحة!
رياضةالدراجةالهوائيةلتخفيفالوزنالحلالأمثللحرقالدهون