رياضةالزومباللتخسيسللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحة
مقدمةعنرياضةالزومباوفوائدهافيإنقاصالوزن
تعتبرالزومبامنأكثرالرياضاتمتعةوفعاليةلخسارةالوزن،خاصةللمبتدئينالذينيبحثونعنطريقةممتعةلممارسةالرياضة.تجمعالزومبابينحركاتالرقصاللاتينيوالتمارينالرياضية،ممايجعلهاخياراًمثالياًلمنيريدونالتخلصمنالوزنالزائددونالشعوربالملل.رياضةالزومباللتخسيسللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحة
لماذاتختارالزومبالخسارةالوزن؟
- حرقسعراتحراريةعالية:يمكنلساعةواحدةمنالزومباأنتحرقمابين400إلى600سعرةحرارية
- تحسيناللياقةالقلبية:تعززصحةالقلبوالأوعيةالدموية
- تقويةالعضلات:تعملعلىجميعمجموعاتالعضلاتالرئيسية
- تقليلالتوتر:تساعدفيإفرازالإندورفينالذييحسنالمزاج
نصائحللمبتدئينفيرياضةالزومبا
1.ابدأببطء
لاتحاولالقيامبكلالحركاتالمعقدةمناليومالأول.ابدأبالحركاتالأساسيةوزدالصعوبةتدريجياً.
2.اخترالملابسالمناسبة
ارتديملابسرياضيةمريحةتسمحبحريةالحركةوحذاءرياضيمناسبلدعمالقدمين.
3.حافظعلىترطيبالجسم
اشربالماءقبلوأثناءوبعدالتمرينلتجنبالجفاف.
4.لاتهملالإحماءوالتبريد
خصص5-10دقائقللإحماءقبلالبدءو5دقائقللتبريدبعدالانتهاء.
رياضةالزومباللتخسيسللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحة5.استمعإلىجسدك
إذاشعرتبألمغيرطبيعي،توقففوراًواستشرطبيباًإذالزمالأمر.
رياضةالزومباللتخسيسللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحةبرنامجزومباللمبتدئينلخسارةالوزن
الأسبوعالأولوالثاني:
- 3جلساتأسبوعياً(20-30دقيقةلكلجلسة)
- ركزعلىتعلمالحركاتالأساسية
الأسبوعالثالثوالرابع:
- 4جلساتأسبوعياً(30-45دقيقة)
- زدمنكثافةالحركاتتدريجياً
منالشهرالثاني:
- 5جلساتأسبوعياً(45-60دقيقة)
- جربأنماطمختلفةمنالزومبالتحفيزالجسم
نصائحغذائيةمصاحبةلرياضةالزومبا
- تناولوجبةخفيفةقبلالتمرينبـ30-60دقيقة
- اخترالأطعمةالغنيةبالبروتينبعدالتمرين
- اشربكمياتكافيةمنالماء
- قللمنالسكرياتالمصنعةوالدهونغيرالصحية
- تناولالخضرواتوالفواكهالطازجة
الخاتمة
رياضةالزومباتمثلخياراًممتعاًوفعالاًللمبتدئينالذينيرغبونفيخسارةالوزن.معالانتظاموالالتزامبالنصائحالمذكورة،يمكنكتحقيقنتائجملموسةفيوقتقصير.تذكرأنالسريكمنفيالاستمتاعبالحركةوالمواظبةعلىالتمارينجنباًإلىجنبمعنظامغذائيصحي.
رياضةالزومباللتخسيسللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحة