تمارينبلانكفوائدهاوكيفيةأدائهابشكلصحيح
2025-09-18 21:39دمشق
تمارينبلانك(أوتمريناللوحالخشبي)هيواحدةمنأكثرالتمارينفعاليةلتقويةعضلاتالبطنوالظهروالجذعبشكلعام.تعتمدهذهالتمارينعلىالثباتفيوضعيةمعينةلفترةزمنيةمحددة،ممايساعدعلىتحسينالقوةوالتحملالعضلي.فيهذاالمقال،سنستعرضفوائدتمارينبلانك،وكيفيةأدائهابالشكلالصحيح،بالإضافةإلىبعضالنصائحالمهمةللمبتدئين.تمارينبلانكفوائدهاوكيفيةأدائهابشكلصحيح
فوائدتمارينبلانك
- تقويةعضلاتالجذع:تساعدتمارينبلانكعلىتقويةعضلاتالبطنوالظهروالأرداف،ممايحسنالتوازنوالاستقرارالعامللجسم.
- تحسينوضعيةالجسم:عندالمداومةعلىهذاالتمرين،ستلاحظتحسنًافيوضعيةالوقوفوالجلوس،حيثيعملعلىتصحيحالانحناءاتغيرالصحيحةفيالعمودالفقري.
- زيادةالمرونة:يعملتمرينالبلانكعلىتمديدالعضلاتالخلفيةللساقينوالأوتار،ممايزيدمنمرونةالجسم.
- تحسينالأداءالرياضي:نظرًالأنهيعززقوةالجذع،فإنهيساعدفيتحسينالأداءفيالرياضاتالأخرىمثلالجريوكمالالأجسام.
- تقليلآلامالظهر:منخلالتقويةعضلاتالظهروالبطن،يمكنلهذاالتمرينأنيقللمنآلامالظهرالناتجةعنالجلوسلفتراتطويلة.
كيفيةأداءتمرينالبلانكبشكلصحيح
- الوضعيةالأساسية:استلقِعلىبطنك،ثمارتفععلىأصابعقدميكوساعديك،بحيثيكونالمرفقانتحتالكتفينمباشرة.
- شدالجسم:حافظعلىاستقامةظهركورقبتك،معشدعضلاتالبطنوالأردافلتجنبانخفاضالحوض.
- التنفس:تنفسبعمقوبشكلمنتظمأثناءالتمرين،ولاتحبسأنفاسك.
- المدةالزمنية:ابدأبـ20-30ثانيةللمبتدئين،ثمزدالمدةتدريجيًاكلماتحسنتقوتك.
نصائحللمبتدئين
- لاتبالغفيرفعالحوضأوخفضه،حافظعلىاستقامةالجسم.
- إذاشعرتبألمفيالظهر،توقففورًاوراجعوضعيتك.
- يمكنكالبدءبتمرينالبلانكعلىالركبتينإذاوجدتالصعوبةفيالوضعيةالكاملة.
- زدالمدةتدريجيًا،ولاتضغطعلىنفسكفيالبداية.
بالمداومةعلىتمارينبلانك،ستلاحظتحسنًاملحوظًافيقوةعضلاتكوتحملها،مماسينعكسإيجابًاعلىصحتكالعامةوأدائكاليومي.جربهابانتظاموسترىالنتائجبنفسك!
