أفضلتمارينلحرقدهونالبطنبسرعةوفعالية
إذاكنتتبحثعنطرقفعالةللتخلصمندهونالبطنالمزعجة،فأنتفيالمكانالصحيح!دهونالبطنليستمشكلةجماليةفقط،بلتمثلخطراًعلىالصحةحيثترتبطبأمراضالقلبوالسكري.لحسنالحظ،هناكتمارينممتازةتساعدكعلىحرقهذهالدهونبسرعةعندالمواظبةعليها.أفضلتمارينلحرقدهونالبطنبسرعةوفعالية
1.تمرينالطحن(Crunches)
هومنأشهرالتمارينالمستهدفةلمنطقةالبطن.استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينثمانزلببطء.كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
2.تمرينالبلانك(Plank)
يعملهذاالتمرينالرائععلىشدكلعضلاتالجسموخاصةالبطن.استندعلىساعديكوأصابعقدميكمعالحفاظعلىاستقامةالجسملمدة30-60ثانية.زدالمدةتدريجياًلتحقيقنتائجأفضل.
3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunch)
استلقِعلىظهركوارفعرجليكفيالهواءمعثنيهماكمالوكنتتركبدراجة.المسكوعكالأيمنبركبتكاليسرىوالعكس.هذاالتمرينيحرقالدهونبفعاليةكبيرة.
4.تمرينالأقدامالمتناوبة(LegRaises)
استلقِعلىظهركوارفعقدميكمعاًبشكلمستقيمإلىالأعلىثمأنزلهماببطءدونملامسةالأرض.كررالتمرين15مرةفي3مجموعات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنبسرعةوفعالية5.تمرينالقفز(JumpingJacks)
هذاالتمرينالكارديوالممتازيساعدعلىحرقالدهونفيكلالجسمبمافيهاالبطن.قفزمعفتحالقدمينواليدينفوقالرأسثمالعودةللوضعالأولي.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنبسرعةوفعاليةنصائحمهمةلنتائجأفضل:
- حافظعلىنظامغذائيصحيقليلالسكرياتوالدهون
- اشربكمياتكافيةمنالماءيومياً
- نمجيداً(7-8ساعاتيومياً)
- التزمبالتمارين4-5مراتأسبوعياً
بالتزامكبهذهالتمارينوالنصائح،ستلاحظاختفاءدهونالبطنبشكلتدريجيوستحصلعلىبطنمشدودوصحةأفضل.ابدأاليومولاتؤجلحلمكفيجسدرشيق!
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنبسرعةوفعالية